Обычно я работаю в этом диапазоне
Рекомендую коллег
Но чтобы было из чего исходить обозначу самые распространённые форматы и запросы:
Разовая встреча
Подходит, когда запутался(лась) в какой-то точечной ситуации. Непонятно в чем суть и какими методами (из уже имеющихся в арсенале) ее решать.
Например, конфликт с кем-то
10 сеансов (2,5 месяца)
Как правило, подходит для работы с недавно произошедшими ситуациями или для помощи в том, что предстоит в ближайшем будущем.
Например, выработать стратегию в текущей ситуации, глубже проработать вопросы самопомощи, определиться с карьерным выбором.
От полугода до 2-х лет⠀
От полугода начинается работа для личностных изменений. Считается, что нужно примерно 2 года, чтобы это были устойчивые изменения. Когда запрос требует изменений привычного поведения, выработки новых эмоциональных навыков, пересмотра убеждений или текущая жизнь настолько стрессовая, что нужна регулярная помощь (например, ты ухаживаешь за тяжело больным человеком)
Многолетняя коррекционная работа
Есть случаи, когда требуется и до 15 лет, но это при серьезных симптомах, вроде "не вылезает из больницы годами, пьет запойно и не может работать и поддерживать хоть какие-то стабильные человеческие связи (уже и деловые, и дружеские, любые)": Но этот случай за пределами моих компетенций, но я могу перенаправить к проверенным коллегам. Обычно в таком случае ведение парное - клинического психолога и психиатра.
⠀
Для максимально комфортной и продуктивной работы онлайн понадобится:
⠀
Хорошая связь
Ничего не лагает, изображение четкое, звук хороший. Проверяем настройки звука и камеры до начала сессии, если возникают проблемы, связываемся и меняем канал связи. Я предпочитаю скайп или воцап.
⠀
Заряженный гаджет
Проверь! Заряжать в процессе бывает неудобно.
⠀
Закреплённая камера
Где бы не была камера она должна быть установлена так, чтобы тебе не нужно было ее держать, например, с помощью штатива или любых подручных средств
⠀
Правильный ракурс
На камере должно хорошо быть видно лицо и тело по пояс. Мимика и движения порой сообщают больше, чем слова, так что должна быть возможность их наблюдать.
⠀
Свобода движений
Расположить камеру нужно так, чтобы ты мог(ла) активно двигаться и оставаться в поле видимости камеры.
⠀
Также подумаем о безопасности: насколько пространство вокруг тебя готово к тому, что ты будешь махать руками, ничего не собьешь?
⠀
Приватность
Отдельная закрытая комната: никто не слышит, никто не отвлекает, телефон выключен.
⠀
Если помещения нет, то есть возможность снять отдельный кабинет в психологическом центре, где будешь только ты.
⠀
На форсмажорный случай можно в машине, но это нежелательно по двум причинам:
- нет приватности, так как тебя видно снаружи
- невозможно двигаться
⠀
Отсутсвие отвлекающих факторов
Домашних животных убираем, по возможности в другое пространство.
⠀
Дополнительный реквизит
Мягкая игрушка или подушка должны быть в доступе всегда.
⠀
Также могут понадобиться небольшие предметы для психодраматической работы и ролевого обмена, можно разноцветные ленты.
Для арт-терапевтической работы бумага, карандаши, мелки или глина, пластилин.
⠀
55 минут включенного внимания к себе и своим чувствам
Для начала
Мы разговариваем, обращая внимания на чувства и ощущения в теле. Замедляемся для рефлексии: это активная часть работы клиента, ответственность за которую лежит на тебе.
⠀
Фокусируем запрос из «господи все плохо» в «исследовать причины таких реакций», а далее в «что здесь можно поменять, чтобы стало хорошо».
Разогрев⠀
Обычно на сессии есть ролевые взаимодействия вроде "ты сейчас твой партнер, произнеси его слова так, как если бы это был диалог между вами" - когда надо увидеть кусочек диалога, мы поочерёдно показываем его.
⠀
Действие
В ролях можно двигаться. Зачастую движения такие же как и в обычной жизни. Но бывает, что я даю инстуркцию идти за телом и оно предлагает альтернативные варианты. Иногда, например, хочется как-то скрутиться или лечь, тогда ты усиливаешь это движение и наблюдаешь за чувствами, которые были спрятаны в реальной жизни.
⠀
Для помощи в работе я могу дать инструкцию использовать предметы – если онлайн, то буквально то, что найдется дома и будет уместно по размеру разместить на столе. Если очно, то стулья и ленты – для обозначения ролей. Также в обоих случаях у есть мягкая игрушка или подушка для той части работы, где важен тактильный контакт с чем-то, что можно прижать к себе, обнять. На очные встречи можно приносить свои игрушки.
⠀
Иногда бывают нужны письменные принадлжености, но это редко.
⠀
На время работы я прошу отключить телефон, чтобы тебя не беспокоили, запрещается курить и есть. Желательно не пить, но вода не запрещается. Выходить в туалет также нежелательно. Во всех случаях важно сказать, если чего-то хочется. Обычно такие телесные сигналы – это сигналы бессознательного, что происходит что-то важное, а не обычные биологические процессы
Завершение
По итогу сессии я могу дать домашнее задание, чаще всего арттерапевтическое. Это продвигает процесс, заряжает положительными эмоциями, экономит деньги на дальнейшие сессии
